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Meine 10 Stretching-Übungen, die Sie fit machen

1. Für die Wadenmuskulatur

Gehen Sie in eine weite Schrittstellung. Ihr hinteres Bein ist gestreckt, das vordere leicht angewinkelt. Sie sollten von oben gerade noch den obersten Teil Ihres großen Zehs sehen können. Ihr Oberkörper ist aufrecht. Nun stützen Sie sich mit den Händen auf dem vorderen Oberschenkel ab. Drücken Sie die Ferse Ihres hinteren Beines fest in den Boden. Neigen Sie Ihren Oberkörper so weit nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihrer hinteren Wade verspüren.

2. Für den Beinbeuger

Stellen Sie sich vor eine Treppe. Legen Sie Ihr linkes Bein gestreckt auf die zweite Stufe, Ihr rechtes Bein ist leicht gebeugt, der Oberkörper aufrecht. Nun beugen Sie Ihren Oberkörper vorsichtig nach vorne. Wichtig ist, dass Ihr Rücken dabei gerade bleibt. Weichen Sie nicht mit der Hüfte nach links aus. „Profi s“ können sich die Übung noch etwas erschweren, wenn sie die Fußspitze des vorderen eines hochziehen.

3. Für die Adduktoren

Stellen Sie sich aufrecht hin, und machen Sie einen großen Schritt zur rechten Seite. Das rechte Bein ist gebeugt, Ihr rechter Fuß zeigt zur Seite. Das linke Bein ist gestreckt, der Fuß zeigt nach vorne. Senken Sie nun Ihren Körper nach rechts, bis Sie die Dehnung verspüren. Wichtig ist, dass Ihr Oberkörper aufgerichtet bleibt.

4. Für den Hüftbeuger

Stellen Sie sich vor eine Treppe. Machen Sie mit dem linken Bein einen Schritt nach hinten, und stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die zweite Stufe. Ihr Oberkörper ist aufrecht. Schieben Sie mit geradem Rücken Ihre Hüfte nach vorne, bis Sie eine Dehnung verspüren. Weichen Sie dabei nicht mit der Hüfte nach links aus.

5. Für den Hüftbeuger („Profi version“)

Stellen Sie sich in die Schrittstellung wie bei der vorhergehenden Übung. Allerdings steht Ihr vorderer Fuß nicht auf einer Erhöhung, sondern auf dem Boden. Setzen Sie das Knie Ihres hinteren Beines auf. Nun schieben Sie mit aufrechtem Rücken Ihre Hüfte nach vorne.

6. Für die Beinstrecker

Stellen Sie sich aufrecht hin. Ihre Beine sind nicht durchgestreckt. Heben Sie das linke Bein, und winkeln Sie es nach hinten ab. Ziehen Sie mit der linken Hand die Ferse so weit wie möglich Richtung Gesäß. Achten Sie darauf, dass Sie dabei Ihre Hüfte ein Stückchen nach vorne, aber keinesfalls zur Seite schieben und Ihre Knie sich fast berühren. Ihr Rücken sollte gerade bleiben. Halten Sie sich mit rechts fest, damit Sie nicht umfallen.

7. Für den Rücken

Stellen Sie sich aufrecht hin, Ihr linkes Bein kreuzt vor dem rechten. Auch Ihr rechter Arm liegt über dem linken. Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf, und machen Sie sich so lang wie möglich.

8. Für den Bauch

Legen Sie sich auf den Bauch. Ihre Arme sind angewinkelt, die Unterarme liegen neben Ihrem Oberkörper. Nun richten Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich auf. Mit Ihren Unterarmen können Sie bei Bedarf etwas nachhelfen.

9. Für die Rumpfseiten

Stellen Sie sich aufrecht hin, Ihre Beine sind hüftbreit gegrätscht. Strecken Sie Ihren linken Arm in die Luft, und neigen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Achten Sie darauf, dass Sie in der Hüfte nicht nach vorne knicken.

10. Für die Rumpfseiten („Profi version“)

Stellen Sie sich mit gekreuzten Beinen aufrecht hin. Strecken Sie Ihren linken Arm in die Luft, und neigen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Achten Sie darauf, dass Sie in der Hüfte nicht nach vorne knicken.

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